5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶
高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶、取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，你的高蛋白奶昔 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，需要能量补给或者你正在减肥，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
4为了获取更多蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。酸奶 、
6马上喝掉奶昔 。
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
2选择富含蛋白质的食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。添加一些你喜欢的水果，营养价值最高
。步骤
1搜罗你的冰箱 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。鸡蛋
、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，果仁黄油
、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。当食材新鲜的时候 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。比如肌肉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，低盐的种类 。