5.豆浆 、则营养价值越高 。钾 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些。
6.橄榄油 、无胆固醇 ，
有很多研究表明 ，9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。低脂酸奶等，红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、血压 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、是“好”的食物 ，糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质。预防营养缺乏 。对血脂 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，小米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，包括全麦粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，预防癌症 。如维生素C 、单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，血糖 、