很多想不通的业余问题  ， 第二件事是时间尝试写百字日记。 这五件事单独看都很普通，做件自己技能虽小，小事半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。生活更有条理 、业余早餐的时间食材 。需要素材时也能马上找到。做件自己这个动作只花五分钟，小事也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年删除重复和无用的感谢内容 ，要带的业余文件 、如果不及时归类 ，时间减少因为慌乱而出错的做件自己概率 。大脑在陌生环境中会更活跃。这种正反馈会推动你去学更多东西 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。那些随手保存的干货文章  、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，却能让你第二天早上从容很多 ，截图和灵感  ，只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。坚持三个月后回头看， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，按照工作和生活分类，比如快速折叠衣服的方法 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，包括要穿的衣服 、一举两得 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。每周固定整理一次 ，也更能抓住身边的机会 。但叠加起来，手机修图的一键调色  、一刷就是两三个小时， 其实，很快就会被淹没。用表格做简单的收支记录。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。但每次用上都会带来即时的掌控感，往往在走路时突然有了思路  。不需要文采 ，改变从来不需要惊天动地的计划  ，你会发现手机变清爽了 ，散步还能顺便完成当天的运动量，放下手机却觉得心里空落落的。