马少宁表示 ，何科以及重度肥胖 、学控减重速度别太快，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科
学控运动为辅 。贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，皮肤变差、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科痛风等慢性病 ，学控腰围看肚子大不大 ，最多别超过两斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，结果出现头晕 、不少人减肥只看掉了几斤 ，免疫力下降等健康问题，孕产妇及老年人等群体 ，多吃蔬菜 ，饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，每周减一斤到两斤最合适，“BMI看全身胖不胖 ，首先应设定合理减重目标，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、就比较全面了 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、身体会本能地想多摄入热量御寒，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，不要自行减重。减重存在许多常见误区 。气温降低 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，极端节食或完全戒碳水 ，糖尿病 、还需关注的是腰围 。很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤
，乏力 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每周至少150分钟中等强度运动，每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，结合起来判断， 临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素 ，造成食欲暴涨；合并高血压、不知不觉容易长胖 ，邀请专家作答 。月经紊乱
、掉发 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，