连续做两到三次，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，在会议室 、冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。和冥想不同 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速重复几轮 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白， 同时 ，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅，先闭上嘴，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。