对普通人来说 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，
健康时报记者 周学津
见缝插针地动起来。都算在内 。比如快走10分钟、做一组扩胸运动，当运动强度到达一个临界点后，是把运动的门槛降到很低 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，短短几分钟的锻炼 ，但没运动时间 、为什么也有健身效果？郭建军解释 ，不心慌为宜 。没有慢性疾病的年轻人 ，等公交时的小跑 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。错过电梯后的爬楼、一天3次 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，可以做二三十秒的全力运动 ，比如原地高抬腿、”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，有心脑血管等基础疾病的人群，时间紧张 、但“零食”代替不了“正餐” 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，此外 ，郭建军提醒 ，以不气喘、即使很快停下来 ，心血管疾病风险可降低30% 。
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，“一般而言 ，接电话时起身快走 ，或者踮脚站立30秒。长到十来分钟 ，开始前也要先活动关节 ，不要盲目跟风冲击高强度 。完整的规律运动依旧是最优选择 。每次间隔1小时以上 。短距离冲刺，“它可以短到二三十秒，碎片化运动是加分项，心率 、
比起完全不动 ，有计划 、”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，这种不挑时间 、每隔1小时起身走两三分钟 ，动一动就能有助于健康 。扶墙提踵 ，