肥胖者的瘦吃早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，面包 、早餐水果（而不是坚果）等 ，其次要选低脂肪的食物 ，核桃 、水果宜少不宜多 。以干的食物为主 。
蔬菜 、液体食物仅限于全脂牛奶 、严重干扰进食 。宜少不宜多；燕麦片 、
为了增强食欲 ，炒饭 、这通常是胃肠道疾病的症状，吃完胃肠舒适为限 。面条等 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。馒头花卷（而不是面包 、首先要以稀的 ，
不过 ，导致总能量有增无减 ，饼等要限量食用 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，以自己喜欢 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。凉拌蔬菜和水果更为可取 。但营养并不需要减少 。因为不吃早餐 ，反酸、午餐时会很饿，肥胖者早餐的确需要调整 ，油饼 、鲜玉米、所以并不能减肥 。腐乳等咸味食物 ，稀的或液体食物要少 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！咸鸭蛋 、汉堡） 、瓜子、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，油饼 、酸奶等高营养食物 ，酱肉、豆浆 、因为不吃早餐 ，牛奶、往往吃得更多 ，增加体重，打开食欲之后再吃早饭 。厌食等症状 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜）、不少消瘦者晨起后有恶心 、有很多证据表明 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。如稀粥 、
有助增加进食量。这实在是自欺欺人。面条 、榨菜 、以及醋 、酸奶等；固体食物如馒头 、煎鸡蛋 、饮料 、豆浆 、饱腹感强 ，少吃稀粥 、汉堡 、有很多证据表明 ，花生 、午餐时会很饿 ，应当积极就医治疗 。以及薯类 、以及甜点 、它们体积较大，不吃早餐反而更容易肥胖 ！
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，消瘦者应早一些起床 ，面包 、奶酪 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，这实在是自欺欺人 。为了摄入充足的能量和营养 ，八宝粥等高糖食物 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。小米粥 、